Когда отношения в паре заходят в тупик, многие пары чувствуют себя беспомощными перед постоянно повторяющимися сценариями. В своей работе я использую всемирно признанную методику Готтмана, чтобы разорвать этот круг. В отличие от чисто модераторских бесед, этот подход основан на десятилетиях исследований в области отношений. Речь идет не о том, кто «виноват», а о том, чтобы объективно измерить динамику между вами как командой и целенаправленно изменить ее.
Структурированный процесс: от анализа к изменениям
Устойчивое улучшение коммуникации в паре редко происходит за одну ночь. Поэтому моя терапия следует четкому пятиэтапному процессу. Он начинается с углубленной диагностической фазы, в ходе которой мы не только обсуждаем ваши текущие проблемы, но и анализируем сильные стороны и историю ваших отношений. Эта структурированная основа дает вам необходимую уверенность, чтобы обсуждать даже сложные темы в защищенной обстановке.
Что вас ожидает: Обзор терапии супружеских пар по методу Готтмана
Метод Готтмана в терапии супружеских пар основан на исследованиях доктора Джона Готтмана, которые начались в 1970 году и продолжаются по сей день. Исследования посвящены тому, что делает отношения успешными или неудачными. На основе этих исследований доктора Джон и Джули Готтман создали метод терапии, в котором особое внимание уделяется подходу к улучшению отношений клиентов.
Этот метод разработан для того, чтобы научить конкретным способам углубления дружбы и близости в ваших отношениях. Чтобы помочь вам продуктивно справляться с конфликтами, вы научитесь управлять «разрешимыми проблемами» и вести диалог о «зашедших в тупик» (или вечных) вопросах. Мы также будем работать вместе, чтобы помочь вам оценить сильные стороны ваших отношений и плавно пройти через их уязвимые места.
Терапия пар по методу Готтмана состоит из пяти частей:
- Оценка
- Лечение
- «Поэтапный выход» из терапии
- Завершение
- Оценка результатов
В самом начале фазы оценки вам будет предложено заполнить некоторые письменные материалы, которые которые помогут мне лучше понять ваши отношения.
В первой сессии мы обсудим историю ваших отношений, проблемные области и цели терапии.
В следующем сеансе я встречусь с вами индивидуально, чтобы узнать каждую из ваших личных историй и дать каждому из вас возможность поделиться мыслями, чувствами и восприятием. В заключительной сессии оценки я поделюсь с вами своими рекомендациями по лечению и мы совместно выработаем цели терапии.
Большая часть работы будет включать в себя сессии, на которых вы будете присутствовать вместе, как пара. Однако в некоторых случаях могут быть рекомендованы индивидуальные встречи. Я возможно дам вам упражнения для практики дома между сеансами.
Продолжительность терапии будет определяться вашими потребностями и целями. В ходе терапии мы установим пункты, в которых будем оценивать вашу удовлетворенность и прогресс. Кроме того, я советую вам задавать любые вопросы или высказывать опасения по поводу терапии в любое время.
На более позднем этапе терапии мы будем «постепенно выходить из терапии» и встречаться реже, чтобы вы могли опробовать новые навыки общения и подготовиться к завершению терапии. Хотя вы можете прекратить терапию в любое время, наиболее полезно провести хотя бы одну совместную сессию, чтобы подвести итоги терапии, определить работу которую еще требуется сделать и попрощаться.
На этапе оценки результатов, согласно методу Готтмана, планируются четыре последующие сессии: одна через шесть месяцев, одна через двенадцать месяцев, одна через восемнадцать месяцев, и одна - через два года. Исследования показали, что эти сессии значительно снижают вероятность рецидива прежних, нежелательных моделей поведения.
Кроме того, стремление обеспечить наилучшую терапию требует постоянной оценки используемых методов и прогресса клиента. Целью последующих сессий будет при необходимости доработать навыки взаимоотношений и оценить эффективность терапии в вашем случае.
Варианты и частота сеансов
Я предлагаю терапию для пар в двух моделях:
Если вы решитесь на эту модель, то мы будем встречаться для проведения сессий через регулярные промежутки времени. На начальных этапах терапии хорошо себя зарекомендовали встречи раз в неделю.
По мере продвижения терапии встречи будут становиться все реже, пока вы не почувствуете, что отношения стабилизировались и вы хорошо справляетесь самостоятельно.
Еженедельные встречи на начальных этапах - это рекомендация, а не обязательное условие. Мы вместе решим, как часто встречаться, в зависимости от ситуации.
Для долгосрочных и эффективных изменений Я рекомендую подход с двумя интенсивными сессиями по 5 часов каждая, которые проводятся с разницей в один месяц.
На первой сессии мы вместе разрабатываем целевые упражнения, которые максимально точно адаптированные к Вашей ситуации. В течение последующих недель Вы сможете интегрировать их в свою повседневную жизнь и почувствовать первые изменения.
На второй сессии мы более подробно рассмотрим Ваши индивидуальные цели и возможные препятствия. Вы получите дополнительные импульсы и стратегии, чтобы укрепить Ваши отношения в долгосрочной перспективе.
Во многих случаях этот структурированный подход заменяет классическую терапию для пар, состоящую примерно из 10 сессий, и позволяет Вам получить эффективный, сфокусированный процесс.
Если Вас заинтересовал этот формат, пожалуйста, свяжитесь со мной по телефону Свяжитесь со мной по телефону или электронной почте, чтобы мы могли найти подходящие даты.
Гарантирует ли терапия пар, что отношения будут спасены?
Отношения каждой пары и проблемы, с которыми они борются, всегда индивидуальны. Результат терапии всегда открыт и очень сильно зависит от пары и каждого отдельного партнера.
Терапия создает время и пространство для того, чтобы пара стала ближе и лучше понимала друг друга. В ходе сессий вы получаете возможность заглянуть за кулисы и лучше понять внутренний мир, потребности и мотивы себя и своего партнера. Вы научитесь переходить из конфликтного тупика в диалог. Многим парам удается спасти свои отношения и повысить степень комфорта в отношениях. Тем не менее некоторые пары приходят к выводу, что они дошли до конца совместного пути. И в этом случае терапия пар создает солидную основу для мирного решения ситуации. Мирное расставание очень благотворно не только для самой пары, но и для их детей.
Часто задаваемые вопросы (FAQ) о парной терапии
Это одна из самых частых проблем, с которой я сталкиваюсь в своей практике. Многие пары задаются вопросом, могут ли изменения, о которых они узнают здесь, быть действительно долгосрочными, если вначале мотивация у обоих партнеров не одинакова.
Эти опасения вполне понятны. Важно знать: любое изменение начинается с небольших, осознанных шагов. Совершенно нормально, что вначале ваши новые модели поведения и коммуникации еще не вошли в привычку. Главное, что вы их практикуете. Это уже большой проявление доверия и первый успех!
Пожалуйста, не позволяйте сомнениям в искренности мотивации ставить под сомнение даже самый незначительный прогресс. Именно это может затормозить положительную динамику, не дав ей набрать полную силу.
Моя задача как терапевт — помочь вам построить фундамент доверия и надежды. Вместе мы выясним, что действительно мотивирует вас, и как вы можете продемонстрировать это друг другу.
Доверие к мотивации вашего партнера и совместная способность перестроить отношения – это самая важная основа. Я дам вам инструменты, с помощью которых вы сможете замечать и отмечать каждый прогресс, каким бы незначительным он ни был. Так сознательное «Да, я согласен» превратится в искреннее «Да, мы сможем это сделать вместе».
Эта обеспокоенность абсолютно оправдана и вполне понятна. Многие пары опасаются, что то, чему они научились в повседневной жизни, будет забыто, как только ситуация снова станет спокойной.
В отношениях нет никаких гарантий, но есть доверие, мотивация и, прежде всего, знание — сила.
Стратегии, которым вы научитесь в парной терапии, не являются теоретическими упражнениями, а инструментами, которые вы будете сознательно применять. Когда вы заметите, что новые модели поведения работают и вы можете решать конфликты более спокойно, вам будет все легче и легче следовать этим путям.
Представьте себе, что это как спорт: возможно, вы на время перестанете тренироваться, но когда почувствуете, что снова теряете форму, вы точно будете знать, как снова начать. То же самое и с тем, чему вы здесь учитесь. Когда вы заметите, что ваши отношения снова вступают в сложный период, у вас будет знание и опыт, чтобы воспользоваться тем, чему вы научились. Вы точно знаете, как разговаривать друг с другом и поддерживать друг друга.
Моя цель – укрепить вас настолько, чтобы вы могли с уверенностью взять на себя ответственность за свои отношения. Терапия – это только начало, но настоящие изменения зависят от вашего доверия и вашей общей мотивации использовать эти инструменты и в будущем.
Это беспокойство я хорошо понимаю. В начале все, чему мы здесь учимся, часто кажется искусственным. Просто нужно время, чтобы новые модели поведения вошли в привычку и стали казаться совершенно нормальными.
То, что сейчас кажется вам «нормальным», к сожалению, привело вас ко мне. Это деструктивные модели отношений, которые настолько глубоко укоренились, что протекают бессознательно.
Все, что вы вводите нового в свою коммуникацию и взаимоотношения, вначале может казаться искусственным, но это совершенно естественно. Не бойтесь этого, а доверьтесь процессу.
Говорят, что для закрепления новой привычки требуется около 90 дней. Если вы будете регулярно и сознательно применять то, что мы здесь разрабатываем, в повседневной жизни, то искусственное в конечном итоге станет для вас новой нормой. Вы найдете свои собственные пути, но основные принципы, которые вы здесь изучаете, всегда будут вас направлять. И когда это перестанет казаться искусственным, вы поймете, что находитесь на правильном пути.