12. Juli 2026
Was tun um nach einer Affäre die Beziehung zu retten?
- Die Affäre kommt ans Licht: die ersten Schritte
- Kontaktabbruch zur Geliebten
- Aufarbeitung der Affäre und Vertrauensaufbau
- Stärkung der Beziehung
Wenn eine Affäre ans Licht kommt, ist es im ersten Moment ein Schock für den betrogenen Partner. Es ist so, als ob mitten am Tag eine Bombe eingeschlagen hat und nichts mehr so ist wie es war. Anfangs weiß man nicht so genau, ob man bleiben will oder gehen möchte. Man hat so viele Fragen im Kopf: „Warum hat er/sie es getan? Warum passiert es ausgerechnet mir?“
Es kann sein, dass man – bevor man der Realität einer Affäre konfrontiert war – überzeugt war: „Wenn mir so etwas passiert, dann gibt es nur eine mögliche Reaktion: ich trenne mich, sofort!“
Oft stellt man allerdings fest, dass es ist nicht so einfach ist, die Beziehung sofort zu beenden: es gibt eine Verbindung, eine gemeinsame Geschichte, man liebt den anderen Menschen. Auch wenn es im ersten Moment schwer zu glauben scheint, viele Paare schaffen es, die Beziehung nach der Affäre zu retten, die Wunden zu heilen und manchmal sogar eine noch stärkere Beziehung als davor aufzubauen.
Wie gelingt das den Paaren? Keine Frage: Der Weg ist lang, er erfordert sehr viel Anstrengung von beiden Seiten und eine ordentliche Portion Mut gehört auch dazu. Dieser Weg verlangt von beiden Partnern, die Komfortzone zu verlassen, sich dem Schmerz zu stellen und – was ganz wichtig ist – wieder als ein TEAM zusammenzuarbeiten.
Im Buch „The Courage to stay. How to heal from an affair and safe your marriage“ gibt Dr. Kathy Nickerson den Paaren einen Leitfaden an die Hand. Dieses Buch kann ich nur allen betroffenen Paaren wärmstens empfehlen. Hier sind die wichtigsten Meilensteine, die Paare auf dem Heilgungsweg unterstützen. Um es greifbarer zu machen, führe ich hier wieder das fiktive Paar Lisa und Ben ein.
1. Die Affäre kommt ans Licht: erste Schritte
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Der betrogene Partner (Lisa):
- Lisa hat – nicht von Ben – erfahren, dass Ben eine Affäre hat. Wie kann, wie soll sie ihn konfrontieren? Bei Lisa überstürzen sich die Emotionen, zum Schock kommt der Wunsch Ben sofort zur Rede zu stellen. In diesem Zustand zu sprechen kann allerdings kontraproduktiv sein, da das Risiko groß ist, dass das Gespräch eskaliert und auf beiden Seiten viele weitere Verletzungen erlitten werden. Lisa sollte sich also einen Tag Zeit nehmen, um Ihre Gedanken zu sortieren und sich zu überlegen, was und wie sie Ben genau sagen möchte. Um nichts zu vergessen und eine Art Leitfaden für das Gespräch zu haben ist es sehr hilfreich, Notizen zu machen. Wenn Lisa ein paar Beweise für Bens Untreue hat, kann sie diese parat haben. Ohne Beweismaterial neigen die meisten Partner dazu, eine vorhandene Affäre glatt zu leugnen.
- Damit Lisa eine Klarheit darüber bekommt, wie es weitergehen soll, kann sie Ben zu seiner Meinung zu den folgenden drei Optionen befragen: (i) Ben möchte mit Lisa zusammenbleiben, und ist bereit die Affäre sofort zu beenden; (ii) Ben möchte mit Lisa zusammenbleiben und ist noch nicht bereit die Affäre sofort zu beenden; (iii) Ben möchte sich von Lisa trennen und eine neue Beziehung mit seiner Geliebten aufbauen. Falls Ben sich für die erste Option entscheidet, dann haben Lisa und Ben gute Chancen wieder zueinander zu finden. Falls Ben sich für Option (ii) entscheidet, dann sollte Lisa versuchen, eine Grenze zu ziehen und ihm Zeit für eine Entscheidung zu geben, auch wenn sich das in dem Moment sehr schwer anfühlt. In diesem Fall empfiehlt es sich für eine räumliche Trennung zu sorgen. Ben oder Lisa sollte für ungefähr einen Monat aus der gemeinsamen Wohnung ausziehen. Diese vorübergehende Trennung hilft Ben und auch Lisa die Klarheit zu gewinnen, ob man einen Versuch wagen will die Beziehung zu retten. Bei der dritten Option, folgt oft die Trennung.
- Auch wenn es unmöglich erscheint: wenn Lisa mit Ben über ihre Entdeckung spricht, sollte sie möglichst ruhig bleiben, Ben nicht attackieren, nicht kritisieren, sondern mit ihm im wohlwollendem Ton über die Affäre reden. Wenn Lisa weiß, dass sie der Beziehung eine Chance geben will, dass sie Ben trotzdem liebt ungeachtet der Tatsache, dass er sie sehr stark verletzt hat, dann kann sie ihm das auch sagen. Ein ruhiger, wohlwollender Ton entwaffnet, und Ben wird eher bereit sein sich Lisa zu öffnen.
- In dieser Zeit und auch danach ist es für Lisa wichtig, für sich und ihr Wohlbefinden zu sorgen, Aktivitäten, die Spaß machen oder einfach gut tun, nachzugehen. Das hilft, die Gedanken an die Affäre beiseite zu schieben und sorgt für Momente der Entspannung, die jeder Mensch braucht, insbesondere in herausfordernden Lebenssituationen, um Kraft für die Heilung aufzubringen.
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Der Partner, der die Affäre hatte (Ben):
- Die beste Kommunikations-Strategie für Ben ist die „radikale“ Ehrlichkeit. Wenn für Ben die Beziehung mit Lisa wichtig ist und er mit ihr zusammenbleiben möchte, dann muss Ben mit Lisa zu 100% ehrlich sein. Vertrauen gehört zum Fundament einer glücklichen Beziehung. Mit der Affäre ist dieses Fundament erst mal zerstört. Der Wiederaufbau ist sehr langwierig, schwer und erfordert viel Geduld, Zeit, komplette Offenheit, Ehrlichkeit und das Verlassen der Komfortzone.
- Ben sollte die Verantwortung für das, was geschehen ist, übernehmen. Natürlich kann es sein, dass in der Beziehung zwischen Ben und Lisa vorher nicht alles rund lief, dass die beiden Probleme hatten und sich von einander entfremdet hatten. Aber, die Entscheidung eine Affäre zu beginnen lag bei Ben alleine, Lisa hatte keine Wahl und war an dieser Entscheidung nicht beteiligt. Lisa für das Geschehene die Schuld zu geben, ist eine schlechte Idee und wird dem Beziehungsaufbau nicht helfen.
- Falls Ben mit Lisa zusammenbleiben möchte, dann sollte er bereit sein, die Affäre sofort zu beenden und den Kontakt zu seiner Geliebten abzubrechen.
2. Kontaktabbruch zur Geliebten
- Ben sollte Lisa an dem Kontaktabbruch mit der Geliebten teilnehmen lassen. Eine Option, wie das gelingen kann, ist laut Dr. Nickerson einen Abschiedsbrief an die Geliebte zu schreiben, in dem Ben erklärt, wie wichtig ihm die Beziehung zu Lisa ist und dass er die Affäre deswegen beenden muss und den Kontakt abbricht. Den Brief können Lisa und Ben (in Bens Namen) gemeinsam formulieren und – was wichtig ist – gemeinsam abschicken. Das gibt Lisa die Sicherheit, dass es jetzt beendet ist.
- Kontaktabbruch bedeutet insbesondere, dass Ben alle Kontaktdaten löschen und allen Social-Media-Profilen entfolgen sollte.
- Falls Ben und seine Geliebte Arbeitskollegen waren, sollte der Kontakt auf ein Minimum reduziert werden.
3. Aufarbeitung der Affäre und Vertrauensaufbau
- Der Fokus liegt jetzt auf Vertrauensaufbau und Verarbeitung des Traumas bei Lisa. Um die Affäre zu überwinden und der Beziehung eine neue Chance zu geben, müssen sich beide, Ben und Lisa, bemühen. Der Fokus sollte allerdings auf der Heilung und Stabilisierung von Lisa liegen und Ben sollte bereit sein, viel Liebe, Geduld und Kraft dafür zu investieren.
- Lisa hat sehr viele Fragen über die Affäre und Bens Verrat. Es ist wichtig, über diese Fragen miteinander zu reden. Für Lisa kann es sehr hilfreich sein, ihre Fragen aufzuschreiben. Das hat den Vorteil, dass sie einerseits keine Frage vergisst, die ihr vielleicht plötzlich in der Mittagspause in den Sinn kam, und sie kann sich zweitens Bens Antworten nach dem Gespräch notieren. Ihre Fragen kann Lisa nach und nach in Gesprächen mit Ben versuchen zu klären. Die Fragen können sich auch wiederholen und immer wieder gestellt werden. Wenn Lisa das braucht, dann ist es eben so. Ben sollte seinerseits versuchen, zu 100% ehrlich mit Lisa zu sein – auch wenn die Wahrheit weh tut. Lügen tun noch tausend mal mehr weh, wenn diese ans Licht kommen. Und sie kommen ja doch ans Licht. Je besser Lisa die Situation versteht und die Ereignisse einordnen kann, desto schneller kann sie Vertrauen Stück für Stück wieder aufbauen.
- Eine der Fragen, die Lisa beschäftigen, ist wohl das WARUM? Warum Ben die Affäre hatte, ist Ben vielleicht im ersten Moment selber nicht klar. Auf die Frage „Warum hast du das getan?“ kommt in den meisten Fällen die Antwort „Ich weiß es nicht.“ Es ist ratsam für Ben, auf diese Frage immer wieder und unter verschiedenen Gesichtspunkten zu blicken, um für sich und für Lisa vielleicht irgendwann eine Antwort auf diese essentielle Frage zu finden.
- Sich bestimmte Zeiten für Gespräche über die Affäre zu reservieren und diese zeitlich zu begrenzen, zum Beispiel auf 30 Minuten oder 1 Stunde, kann ebenfalls sehr behilflich sein. Es trägt dazu bei, die Situation zu entschärfen und lässt auch Zeit für neutrale oder sogar positive Momente miteinander. Beide müssen dann nicht jeden Tag und zu jeder Tageszeit Angst vor der Konfrontation und dem Streit haben.
- Auf Basis der gemeinsamen Gespräche kann Lisa versuchen, eine sogenannte timeline der Affäre zu erstellen. Wenn der Ablauf für Lisa Sinn hat und sie keine Ungereimtheiten aufdeckt, kann ihr das helfen, die Affäre schneller zu verarbeiten.
- Lisa fühlt sich in den ersten Tagen, Wochen, Monaten noch sehr unsicher, was die Beziehung angeht. Sie verspürt oft den Drang, Ben zu kontrollieren. Ben kann Lisa auch hierbei eine große Unterstützung bieten, indem er ihr all seine Passworte und Zugänge zu seinem Telefon, Computer, E-Mail, Social-Media-Profilen, etc. gibt. Ich weiß, das ist sehr unangenehm und ein krasser Eingriff in die Privatsphäre. Für Lisa ist das aber eine große Hilfe: so weiß sie, dass Ben nichts verbirgt und ihm viel an der Beziehung liegt. Das hilft ihr wiederum, sich zu versichern, dass Ben keinen Kontakt mehr zu seiner Geliebten hat. Und Ben hilft es, einer möglichen Versuchung, den Kontakt zur Geliebten wiederaufzunehmen, zu widerstehen. Wenn Lisa sucht, kontrolliert und nichts findet, wird sie mit der Zeit immer weniger von der Kontrolle brauchen und Gebrauch machen.
4. Stärkung der Beziehung
- Die positiven Momente nähren die Beziehung in guten wie in schlechten Zeiten. Die Forschung von Dr. John und Julie Gottman hat herausgefunden, dass in guten Beziehungen ein Verhältnis von 20:1 zwischen positiven und negativen Momenten herrscht. Ein hohes Ziel auf das man zusammen arbeiten kann, aber es lohnt sich. Die positiven Momente müssen nicht groß sein. Das Ziel sollte sein, viele und häufige kleine positive Begegnungen zu haben. Kleine positive Begegnungen können ein nettes wertschätzendes Wort sein, eine Umarmung, eine Berührung, ein Lächeln, ein gemeinsamer Spaziergang, eine kleine Überraschung oder auch der Kaffee ans Bett sein. Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt und jedes Paar entwickelt seine eigenen positiven Momente. Lisa und Ben sollten in der Heilungsphase nach der Affäre versuchen, gezielt solche Momente in den Beziehungsalltag einzubauen.
- Eine Kommunikation, die durch Wertschätzung, aktives Zuhören, Validierung des Partners und Akzeptanz seiner Meinung geprägt ist, trägt dazu bei, dass die gemeinsame Zeit mehr Spaß macht und dass schwierige Gespräche nicht so schnell und nicht so häufig eskalieren.
- Auch für zärtliche Momente, Momente der Intimität und der Nähe sollten sich Ben und Lisa Zeit nehmen, natürlich sobald es für Lisa nach ihrer seelischen Verletzung wieder möglich ist.
Der Weg zur Heilung nach der Affäre ist herausfordernd und lang. Im Schnitt brauchen Paare zwei Jahre, um sich zu erholen und Ruhe einkehren zu lassen und Sicherheit und Vertrauen aufzubauen. Manche Paare schaffen es auch schneller, andere wiederum brauchen mehr Zeit. Einige stellen fest, dass die Trennung doch die bessere Option ist und gehen getrennte Wege.
Einige Paare schaffen diesen Weg aus eigener Kraft mit Hilfe von Ratgebern oder Büchern, ergänzt durch eigene Ideen und Bewältigungsstrategien. Wiederum andere finden es schwer diesen Weg alleine zu gehen. Falls Euch als Paar an der Beziehung viel liegt und der Heilungsweg aus eigenen Kräften zu schwierig erscheint, dann rate ich Euch eine professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Wenn Ihr mögt, begleite ich Euch gern dabei.
